[피트니스] 외배엽인 내가 멸치탈출 그리고 머슬핏이 되기까지

[피트니스] 외배엽인 내가 멸치 탈출 그리고 머슬핏이 되기까지 

안녕하세요. 

Men's Grooming Plan J

제이핏입니다.

 

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이번 포스팅엔 마른체형/외배엽/멸치인 분들과

공감할 이야기를 써보려합니다.

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과거의 나 - 현재의 나

 

 

보시는 것과 같이,

왼쪽 사진이 2008년의 전데 키는 182cm에 60kg인 심한 멸치였죠.. 

그러나 지금은 10년도 더 지났고 80kg 되었습니다.

 

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체중 증가 필요성을 느낀 시점

 

사실 저 때는 또 스키니가 트렌드여서

제가 마른 것에 대해 크게 스트레스는 없었습니다.

하지만 누구나 그렇듯 군대를 가게 되고

남자다운 몸에 대해 고민했습니다.

 

이게 또 살찌우려면 많이 먹으면 찌겠지 싶었죠...

그래서 많이 먹는다고 먹었는데도 살이 안 찌는 거예요..!?

군대에서는 워낙 활동량도 많아서 그런가 했죠.

 

체중 증가를 위해 조금 검색해보니

제가 외배엽인걸 알았습니다.

외배엽은 간단히 말해서,

골격이 얇아 마른 체형에

영양소가 체내에 흡수가 잘 안된다는 겁니다!

 

음...

쉽게 비유하면 

연비 안 좋은 차라고 할까요?

 

여기서부터, 

멸치인 저와 같은 분들은

고민하기

시작하시죠...

 

그럼 어떻게 살을 찌워야 하는가?

 

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살을 찌우기 위해 내가 선택한 방법

 

사실 제가 경험해보니 빠른 시간에 살을 찌운다기보다

시간이 걸리더라도 꾸준히 체중을 증가시켜 건강을 유지하는 것입니다.

 

일부 저와 같은 사람들은

많이 먹어도 안 찌던데요?

라고 질문할 수 도 있는데요.

 

네. 맞습니다.

저도 그랬으니까요!

 

근데 이게 한 번에 많이 먹어서 되는 게 아니더라고요.

하루 세끼 정량만 잘 챙겨 먹어도 

불규칙하게 많이 먹는 것보다 살이 찌더라는 거예요.

 

여기서 깨달은 것,

하루 종일 내 영양이 떨어지지 않게 유지한다!

사실 아침/점심/저녁 사이에

추가로 챙겨 드셔 보세요.

참고로, 허기진 느낌이 생기기 전에 먹는 거예요.

제 경우에는 닭가슴살 100g씩 먹었어요.

 

다음으로,

외배엽은 골격이 얇기에

근육량을 키워 몸이 두껍게 보여야 된다는 겁니다!

저도 하루 한 시간씩 꾸준히

웨이트 트레이닝을 하는데

확실히, 가슴/등/어깨 운동만 꾸준히 해줘도

왜소한 느낌은 사라지는 것 같아요.

 

웨이트 힘들잖아요...

말하실 수도 있는데,

다이어트하시는 분들처럼

살찌우는데도 노력해야 되는 겁니다!

요새 운동 유튜버들이 잘 가르쳐주시잖아요.

그런 분들의 몸보고 자극도 받고

시작해보세요!

처음에 벤치 봉도 무거웠던 제가

지금은 가볍게만 느껴진다고요~

 

마지막으로,

좀 서글프지만....

나이가 들수록 평균 체중이 증가하는 것 같아요!

예를 들어,

저의 나이별 최저 체중이

20살 59kg

25살 65kg

28살 70kg

30살 73kg

현재 78kg

이랬습니다.

 

물론 아무 노력 안 했을 때는 위에 최저 체중 증가도

보장은 못해요~

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그러니까! 10년 이상 노력하고 있는

저 믿고 한번 시도해보세요.

 

진짜 시작이 반이니까요!

 

사실 체중이 지금쯤 되니까

옷 입었을 때,

슬림하게 핏이 예쁜 것 같아요.

 

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머슬핏을 넘기 위한 도전

 

요즘은 대중화된 피트니스잖아요?

 

체중 증가만 목표로 달려왔는데,

조금 욕심나더라고요.

 

옷 핏을 위해 유지어터로

살고 있었는데,

 

2021년에는 피트니스 대회 및 바디 프로필 도전 

해보려고요!

 

잘할 수 있겠죠?

저 역시 30대 일반 남자이지만,

모든 마르신 분들의 동기부여가 되면

좋겠는데 말이죠!

 

일단 현재 상태는,

체중은 떨어지고, 지방은 늘어버렸어요

뱃살도 잡히고

체지방률이 16.1%라니 오 마이 갓! ㅠ

 

지금의 운동량도 두배로 늘려야 될 것 같고

그리고 식단....

닭가슴살만 먹고살아야 되나 싶네요 ㅎㅎ

 

지금은 코로나 상황이 심각하니

홈트레이닝으로 지방 안 끼게 잘 유지해야 될 것 같아요.

 

헬스장 갈 수 있을 때가 되면,

도전 과정을

기록 남기도록 하겠습니다!

 

아직 초보 블로거라

두서없이 글이 길어졌는데

 

결국 하고 싶은 말은

마르신 분들의 체중 증가를 응원합니다!

 

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읽어 주셔서 감사합니다. 

피드백은 퀄리티 좋은 글을 만듭니다.

정보가 도움되셨다면

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Plan J - 제이핏